Uncategorized

CHỜ MÃI CƠN MƯA

Nắng nóng, mùa hè đã về cho những bông hoa phượng đỏ rực mọc thành chùm chấp chơi trên cành khẳng khiu.

Phượng là vậy, chỉ là hoa và cành, không hoặc rất ít lá. Trời càng nắng thì phượng càng trổ hoa thật nhiều dường như phượng rất hợp với xứ biển để có sự tương phản giữa màu đỏ và biển trời xanh thẳm. Dù thế nào thì mùa hè là mùa nóng, mùa của mưa và hoa phượng, cũng có thêm hoa giấy sắc màu lan tỏa say đắm lòng người. Sức sống của hoa phượng. Gì thì cũng mặc kệ, miễn thiên nhiên đẹp, hiền hòa yêu thương. thấm đẫm ngọt mặn cuộc đời mê mải, là những hành trình cuộc đời đón những cơn mưa ướt át, lạnh tanh hay dịu mát thì cũng là bấy nhiêu giai điệu, cung bậc thăng trầm.

Đời cứ thế chờ những cơn mưa, lúc háo hức, lúc đơn côi, lặng lẽ như nắng mưa bao mùa qua đi, tuổi đếm dần tăng thì đời ngắn lại.. Sức sống sẽ mỏi mòn, quên đi khổ đau, nhớ hoài hạnh phúc mà nuối tiếc để đêm về nghe tiếng tắc kè kêu rền rĩ, thạch sùng than vãn tiếc rẻ kiếp đời đánh mất.

Cuộc sống là trăm năm, quãng đời ấy riêng mỗi người cứ tận hưởng không được chia sẻ cùng ai, không được tự nhiên dùng hết mà có điều huyền bí chi phối đến lạ lùng. Chưa có ai trên đời mong mưa sẽ được mưa hoặc mọi thứ ước mơ khác… Cứ thế khoảnh khắc chao đảo này bao la lạ lẫm, như kẻ mờ mịt dò dẫm giữa đêm đen biết ra sao ngày sau là chuyện ngược đời. Con đường gồ ghề, bằng phẳng, gấm hoa rồi cũng đến lúc dừng mà phía trước vực sâu, vách đá, biển khơi hay thảm hoa thì cũng phải xuôi tay, tạm biệt cõi tạm bợ đa đoan trăm tuổi. giống như phượng mùa hè sẽ nở cho nắng rực màu óng ánh chói chang.

Đã có ai đếm mùa hè khi tất bật bao công việc đời đa đoan, chỉ có người hoài tưởng thủa áo trắng sân trường, tìm hoài kỷ niệm thời thanh xuân xa lắc, nhớ cơn mua đầu mùa hạ chơi vơi, nhớ cuộc tình héo úa tàn phai ngày mới biết trái tim loạn nhịp. Chao ơi!, cơn mưa đến bất chợt rồi lạnh tanh hay âm ỉ thì cũng thế, sự ầm ào rồi sẽ qua, nhạt nhòa hư ảo tiếng thầm thì ngày xưa bên biển vắng và ly sữa đá chanh loãng mất tự lúc nào.

Chẳng có ai nhớ nhiều như kẻ lãng mạn hát rong một đời đắm đuối chờ mỏi mòn cơn mưa, mong người ấy quay về và cành hồng tả tơi rơi rụng cánh tự lâu rồi,

Chờ mưa ư? mát ngọt êm ái cho kỷ niệm hát ru bồi hồi thánh thót mưa đêm… ai đó đang đàn khúc du ca mùa hạ, khúc tình ca chiến tranh xa vắng. Buồn vì tiếng dế mèn rền rĩ, tiếng cóc nghiến răng đau lòng bởi chẳng còn gì để hoài niệm là nỗi nhớ mơ hồ đã biến mất tự bao giờ.

PHAN THỊ VINH

Mùa Hạ bâng khuâng · Uncategorized

MÙA HẠ BÂNG KHUÂNG

Mùa nắng thì phải nóng, đã vậy thêm biến đổi khí hậu toàn cầu nào chỉ riêng Việt Nam. Vậy đó, ở đâu thì cũng là nơi quê hương, bản xứ, đất nước, con người. có phong tục thì có hủ tục, có người tốt thì có kẻ xấu, có Thần, Tiên, Phật, Chúa thì có ma, quỷ, yêu, tinh. Chỉ mong xã hội tốt nhiều hơn xấu là quý, mơ ước đơn giản vậy.
Cuộc sống xô bồ, ngăn nắp lẫn lộn…24 giờ và kiếp người trăm năm nói hoài vẫn mờ mịt. Tháng 5 mùa dịch đã tạm lắng dịu hơn, bớt dữ dội nhưng người bệnh trên thế giới vẫn nhiều. Nhớ thủa hồng hoang, loài người mông muội, sống bầy đàn, hái lượm, săn bắt! Bây giờ cao cấp hơn, bản chất vẫn thế. Kẻ ác vẫn ác, nhất là khi chúng có cơ hội.
Biển mênh mông vị mặn, loài thủy sản biển gặp nước ngọt sẽ chết và ngược lại…thương biết bao ruộng đồng ngập mặn, cây cỏ chết là lẽ thường.
Nước biển có bao giờ ngọt chút nào không? Điều đó bởi vì đâu? Ngày đó lâu hay mau! loài người không còn muối để pha vào hạnh phúc mặn mà.

Dinh Ong Thuong


Cuộc sống là ngút ngàn bao điều khó tả, phức tạp đơn giản gì cũng bấy nhiêu thời gian! Quan trọng là từng phút giây quý báu, sống an vui, mạnh khỏe, may mắn, no đủ không phải lo toan lắm , không bươn trải cuộc sống khổ sở nhiều là tốt.
Mỗi ngày, mỗi khi rảnh rỗi, nhất là lúc đêm về tĩnh lặng, ngẫm nghĩ rồi cám ơn đời, ơn người yêu thương, ban phát, chia sẻ bất kỳ niềm vui, vật chất là quý báu.
Vậy đó, mùa lễ năm nay do dịch Covid 19 ảnh hưởng mà chi phối mọi thứ, cuộc sống đảo lộn, khủng khiếp nhất là bệnh tật, cái chết đe dọa… chao ơi buồn thấm thía.
Mình ghét những giảo hoạt, đen tối, ma quái của kẻ ác. Thương sự hiền lành, đa đoan của nhân ái.

VT tren cao

Tất cả, nhớ hay quên thì cũng không còn trẻ nữa! tuổi thanh xuân mải miết với bao đổi thay khác lạ, đổi thay mà nếu không bình tĩnh, cố gắng, sẽ rơi vào vòng xoáy sợ hãi, hoảng loạn mà mất hết phương hướng bởi khó khăn khốc liệt khó tả.
Rồi điều gì cũng qua, điều gì cũng thành ký ức thời hối hả, một thời chọn lựa giữa sống và chết! giữa bao nỗi niềm khó nói nên lời. Chao ơi! làm gì? tuổi thanh xuân ư? đừng hòng mộng tưởng viển vông khi bạn phải đối mặt với những thay đổi chóng mặt, thấm đẫm mùi vị sướng khổ mong manh, ẩn hiện mang mặt nạ khóc cười phức tạp.

DSC_9428_05-03-2017
Làm gì cũng được, mình thấm câu : “Đói thì đầu gối cũng phải bò” để dấu kín những mộng mơ, dấu kín yêu đương lãng đãng, bỏ hẳn những giờ lang thang biển vắng, được hòa mình vào dòng nước mặn nồng của biển mà nghe nước mắt mình mặn hơn, nhìn những con sóng làm tan hàng loạt viên cát tròn bé nhỏ do dã tràng mê mải xe nên. Tíc tắc tan chảy, xóa phẳng đến nao lòng.

Sinh Nhat Me 18
Thời gian, thay đổi! mình ngày càng già để thấm điều hoang tưởng, mộng mơ, sự thật gần mà khó với. Mệt ơi là mệt!
Dù gì thì cũng phải lạc quan, yêu đời, vui khỏe, cảm nhận hạnh phúc mong manh là nhìn quanh…mình còn hơn rất nhiều người, ấm áp, bình yên hơn rất nhiều phận nguời lênh đênh.
Phật dạy đó là do kiếp trước có nhân quả, tích đức. Chẳng biết thực hư, sự thật gì nhưng xin kiếp này sống an vui, mạnh khỏe, làm người tốt là an ủi rồi.

PHAN THỊ VINH

Trong mùa đại dịch Covid 19 · Uncategorized

TRONG MÙA ĐẠI DỊCH COVID 19

16835791_774318022723092_4547960237751839267_o

Mùa dịch Covid 19 nóng bỏng, dữ dội, khủng khiếp vừa đe dọa mạng sống, tốn kém, lo âu, khiến cuộc sống bị đảo lộn phức tạp. Nguy hiểm nhất là ảnh hưởng đến lao động sản xuất, đến lo sợ khắc khoải bình yên, tóm lại là mọi thứ.
Dịch theo mình ớn óc hơn chiến tranh một thời khốc liệt, dịch khiến ảnh hưởng đến giao tiếp thân tình để lan tràn lo âu! Nhưng biết làm sao được, ngay đến chuyện cách ly chỉ 14 ngày thôi mà gia đình đã sục sôi tiếp tế, dù nhà nước đã phục vụ hết mức món ăn, nơi ở tốt nhất! những đối tượng này là ai? là cậu ấm cô chiêu? là ai là ai? mà thể hiện đẳng cấp đến vậy?

29.10.18 MaxiCan
Đã gọi là thời dịch bệnh, đất nước giang tay đón nhận về hầu như có nguồn lây đã thể hiện tấm lòng đồng bào rồi. 24 giờ cứ nghe tin số người nhiễm tăng và tăng mà nóng ruột! thương lắm tất cả các ngành, những “thiên sứ” tình nguyện, phục vụ hết lòng, thậm chí hy sinh. Nói gì thì nói, người già, trẻ em và tất cả mọi lứa tuổi đều cảm động.

VT giua trua 2017
Theo dõi độ tuổi, hành vi của những người trở về bỗng dưng ái ngại. Điều gì đã nhuộm, biến hành động của những kẻ này xấu xí đến vậy? : Tuỳ tiện đi khắp nơi gieo rắc lây truyền bệnh, đòi hỏi những điều quá đáng. Tại sao không ở lại nơi mình đang ở, làm việc, học tập sung sướng lấy thân, nơi mà nếu không có dịch bệnh Covid xảy ra thì ai đó có chịu về nơi Việt Nam tràn ngập yêu thương dù đang còn nghèo lắm.
Ừ! đất nước, quê hương là gì? Với tôi…có được hôm nay là bao điều khốn khó, nhọc nhằn nhưng tự hào, kiêu hãnh.
Hãy im những lời dè bỉu, kích động, dùng trí óc và trái tim, tấm lòng nhân hậu mà đối đáp với nhau. Các người trẻ, người lớn đều mong cầu bình yên, mạnh khỏe, ấm no, hạnh phúc.

16836285_774318079389753_4483725971541324851_o

Thời tiết nóng dần lên, vẫn không bằng cơn sốt dịch Covid 19 lây lan toàn cầu.
Mùa hè năm nay, hoa phượng dĩ nhiên vẫn nở đỏ rực, biển Vũng Tàu vẫn xanh phơi phới, mặn mà yêu thương nhưng ầm ào lời khó hiểu. Biển Bãi Trước đối diện Bạch Dinh, Hòn Trâu ngày nào nay lạ hoắc, lạ hơn khi nay mai mọc lên một Thủy Cung nhân tạo cạnh tượng hai người ôm ấp nhau nhiều cảm xúc lành lạnh mỗi khi nhìn tới.
Biển bao năm hiền hòa tùy cách nghĩ mỗi người, thay đổi của thời đại ” Đào núi và lấp biển”…khiến núi đồi, biển rộng,sông dài, thác cao, rừng sâu oằn mình vì khai thác hết mức nhiệt tình,

40276174_2158290694458923_4749652192019873792_n
Bất giác mình nhớ câu: “Đời cha ăn mặn, đời con khát nước” mà vớ vẩn nghĩ suy! nhưng biết làm sao được, đó là quy luật đổi thay tốt xấu, hay, dở đều tùy thuộc con người mà ra.
Rừng vàng, biển bạc cho đến một ngày …mà thôi. Bây giờ là chuyện dịch bệnh khủng khiếp, dữ dội đang khiến mọi sự chuyển dịch nhanh chóng, sợ hãi.

5.12.17 Nhà Tho VT
Mỗi ngày thông tin con số người mắc, nhiễm tăng, người chết tăng như lời mặc định.
Chúc quý bạn, ACE vui khỏe, hạnh phúc, an toàn may mắn qua cơn dịch bệnh. Xin hãy cùng cầu nguyện đấng tối cao mà bạn tin tưởng cứu rỗi cho thế giới tai qua nạn khỏi, dịch bệnh tiêu trừ nhé.

Dịch bệnh phát xuất từ đâu, kẻ ác sẽ tự biết, rồi chúng cũng sẽ bị quả báo mà thôi. Thật đau xót và chỉ biết nguyện cầu an lành, hạnh phúc mạnh khỏe, dịch bệnh sớm bị tiêu diệt. Thế giới lại bình yên.

PHAN THỊ VINH

Trà dược ngừa viêm khớp · Uncategorized

TRÀ DƯỢC NGỪA VIÊM KHỚP

Tiết trời mưa phùn gió bấc lạnh lẽo là điều kiện thuận lợi cho bệnh lý viêm khớp phát sinh và phát triển. Trong y học cổ truyền, các bệnh khớp nói chung đều thuộc phạm vi chứng tý, phát sinh do nhiều nguyên nhân, trong đó 4 nhân tố chính là phong, hàn, thấp và nhiệt. Về mùa lạnh, phong, hàn và thấp là 3 nhân tố chủ đạo mà cổ nhân thường gọi là chứng phong hàn thấp tý. Khi bị các chứng bệnh này, ngoài việc dùng các thuốc chống viêm, giảm đau và thực hành lý liệu pháp của y học hiện đại thì các biện pháp của y học cổ truyền như thuốc sắc, châm cứu xoa bóp, trà thuốc… cũng rất hiệu quả. Trong bài viết này xin được giới thiệu với độc giả một số công thức trà dược để phòng chống viêm khớp về mùa lạnh, có thể sử dụng để điều trị dự phòng, điều trị hỗ trợ các thuốc khác trong giai đoạn bệnh tái phát và điều trị duy trì khi bệnh đã ổn định.

40432674_247043012555044_926373554679709696_n

Bài 1: Thổ ngưu tất (rễ cỏ xước) 30g, kê huyết đằng 30g. Hai vị tán vụn, hãm với nước sôi trong bình kín, sau 30 phút có thể dùng được, uống thay trà trong ngày.Công dụng: thanh nhiệt khứ thấp, hoạt huyết thư cân, dùng cho bệnh viêm khớp có dấu hiệu sưng nóng. Trong bài, thổ ngưu tất vị đắng chua, tính bình, có công dụng hoạt huyết hoá ứ, trừ thấp lợi niệu, thanh nhiệt giải độc; kê huyết đằng vị đắng, tính ấm, có công dụng hoạt huyết bổ huyết, thư cân hoạt lạc.

13754450_660397934115102_6525171324045222120_n

Bài 2: Thổ phục linh 40g, uy linh tiên 30g, phòng kỷ 10g. Các vị tán vụn, mỗi ngày lấy 30g hãm với nước sôi trong bình kín, sau 30 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày. Công dụng: trừ thấp hoạt lạc, giải độc giảm đau, dùng cho bệnh viêm khớp có triệu chứng đau cố định, tại chỗ nề nhẹ. Trong bài, thổ phục linh vị ngọt, tính bình, có công dụng giải độc, trừ thấp, lợi quan tiết; uy linh tiên vị cay mặn, tính ấm, có công dụng trừ phong thấp, thông kinh lạc và giảm đau; phòng kỷ vị cay đắng, tính lạnh, có công dụng trừ phong thấp, lợi niệu giảm đau.

Bài 3: Sinh địa 50g, khương hoạt 30g, độc hoạt 30g, kê huyết đằng 40g, đương quy 30g, thiên ma 20g, ngưu tất 20g, tỳ giải 20g. Tất cả sấy khô tán vụn, mỗi ngày lấy 20 – 30g hãm với nước sôi trong bình kín, sau 30 phút thì dùng được, uống thay trà trong ngày, người uống được rượu có thể pha thêm chút ít hoàng tửu thì càng tốt. Công dụng: khu phong trừ thấp, hoạt huyết giảm đau, dùng cho bệnh viêm khớp lâu ngày, khí huyết suy nhược, các khớp có biểu hiện viêm dính và biến dạng. Trong bài, sinh địa và đương quy có tác dụng tư âm bổ huyết; khương hoạt trừ phong thấp nửa trên, độc hoạt trừ phong thấp nửa dưới cơ thể; ngưu tất và kê huyết đằng hoạt huyết bổ thận; tỳ giải thải thấp qua đường tiết niệu.

40432674_247043012555044_926373554679709696_n

Bài 4: Dâm dương hoắc 30g, uy linh tiên 30g, xuyên khung 30g, nhục quế 30g, ké đầu ngựa 30g. Tất cả tán vụn, mỗi ngày lấy 30 – 40g hãm với nước sôi trong bình kín, sau 30 phút có thể dùng được, uống thay trà trong ngày, có thể pha thêm một chút rượu thì càng tốt.

Bài 5: Hoàng kỳ 10g, quế chi 4,5g, bạch thược sao 7,5g, ngũ gia bì 6g, gừng tươi 2 lát. Các vị thái vụn hãm với nước sôi trong bình kín, sau 20 phút có thể dùng được, uống thay trà trong ngày. 

ThS. Hoàng Khánh Toàn

Nôn nao Giáng Sinh · Uncategorized

NÔN NAO GIÁNG SINH

18.4.19 VT

15 tháng 12 rồi nhé. Khí hậu mát dịu chuẩn bị đón xuân về! Chỉ còn 10 ngày nữa là Giáng Sinh, một đêm huyền diệu không chỉ dành cho người có đạo mà tất cả nhân loại đều biết đến, tháng 12 là tháng tình yêu vinh danh Thiên Chúa, Đức Mẹ Maria với Hồng Ân ban phát ơn lành cho loài người bớt lầm than khốn cùng.

13418895_728863170607561_7563593032978854870_n
Vậy đó, cuộc sống con người ngắn ngủi trăm năm trải qua muôn vạn kiếp gì thì cũng nên sống nhân hòa, phúc đức làm việc tốt, tránh điều xấu là tốt đẹp. Đức Phật, Thiên Chúa hay bất kỳ đấng linh thiêng nào cũng dạy “làm lành, lánh dữ”. Đơn giản như vậy thôi đời sẽ tươi xanh, hạnh phúc.

12237959_565508430270720_7719410383479231936_o
Mình lại lang thang đến những nơi kỷ niệm, lang thang mỗi khi rảnh rỗi mà lắng đọng yêu thương, nỗi nhớ ở nơi nhiều kỷ niệm đến vô vàn.

11.2.17
Biển cứ dịu êm con sóng xô bờ, Núi Nhỏ vẫn ngọn Hải Đăng chiếu sáng cho những con tàu qua lại. Núi Lớn vẫn thầm thì lời gió thổi, chứng tích bao dời đổi cuộc đời cứ khiến mình thiết tha bình yên ngọt dịu.

5.12.17 Nhà Tho VT
Sự thoáng đãng của không gian biển trời tươi đẹp khiến tâm hồn người bao dung hơn, bình yên, hiền hòa hơn. Mình yêu Vũng Tàu bao năm hiền hòa lặng êm không hòa nhoáng quá đáng, xô bồ quá đáng để xứng là nơi nghỉ dưỡng, nhẹ nhàng. Xin đừng mượn danh nghĩa du lịch cùng với những kinh doanh giải trí không phù hợp.

29.10.18 MaxiCan
Vũng Tàu, một nơi còn giữ được sự thoáng đãng của Biển, trời, Núi, hồ, cảnh quan tuyệt diệu, cư dân hiền hòa văn minh đã đủ để níu chân du khách đến tận hưởng nét đẹp, món ăn ngon…thậm chí đến tắm biển rồi về là bạn đã lọc rửa bồi bổ cho sức khỏe.

Me 5.12.18
Xin đừng làm nơi đây xấu đi bởi những điều mà môi trường ngày càng thêm ô nhiễm cả nghĩa đen và bóng ảnh hưởng sức khỏe con người.

Me 7.3.19
Mến chúc quý bạn, ACE mùa Giáng Sinh an lành, hạnh phúc nhé.

Đời cứ thế trôi nhanh, cuộc sống thăng trầm bôn ba hạnh phúc cứ thế thách thức con nguời, thách thức sự chịu đựng khắc khoải của thân phận con người  mỗi năm, mỗi tháng đời vui buồn lẫn lộn, những gương mặt chập chờn hung ác gì thì tháng 12 cuối năm đón Giáng Sinh đã là niềm vui, hồng ân được mặc khải bởi Thiên Chúa ban ơn. Loài nguòi mong manh lắm nhưng cũng rất dữ dội thách thức bão tố phong ba…

Me 12.11.12

Tháng 12, tháng cuối cùng của một năm 365 ngày …xin hãy an vui, nhẹ tênh nhưng tràn đầy năng lượng, sức sống và hạnh phúc. Thật tuyệt vời khi Giáng Sinh, Năm mới nữa lại về bạn ơi.

PHAN THỊ VINH

Cách đi bộ giúp chữa bệnh · Uncategorized

CÁCH ĐI BỘ GIÚP CHỮA BỆNH

Hoạt động giúp con người khỏi trì trệ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngồi lâu (làm việc tĩnh) hơn 60% tổng thời gian/ngày, dễ bị mỡ máu cao, xơ cứng động mạch, nhiều cholesterol, lão hóa sớm… Do đó, cơ thể cần vận động phù hợp.

Trong số các phương pháp rèn luyện thể lực thì đi bộ có tính đại chúng cao, an toàn, đơn giản, dễ tập. Đi bộ góp phần tăng cường khả năng miễn dịch của tế bào, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hoạt động thể lực đối với sức khỏe

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO): “Dự báo đến năm 2020, 70% số bệnh gia tăng như tiểu đường, béo phì, tim mạch… là do phải ngồi quá lâu, thiếu vận động gây nên.

Ngồi nhiều, ít vận động gây biến đổi rõ ràng nhất đến quá trình trao đổi chất của con người. Nhiều thông tin cảnh báo về các bệnh mạn tính, bệnh truyền nhiễm thường do mệt mỏi, ít vận động, sinh hoạt không hợp lý. Mặt khác, ngồi nhiều dễ gây rối loạn tế bào, nguy cơ bị ung thư gia tăng. Bởi vì chỉ khi cơ thể tăng cường hoạt động thì số lượng tế bào miễn dịch mới tăng theo, còn trì trệ thì ngược lại. Vì thế, vận động là cách hữu ích, đơn giản nhất để ngừa bệnh tật.

ky-thuat-di-bo-co-ban-giup-chua-benh-1

Đi bộ có tính đại chúng cao, an toàn, đơn giản, dễ tập, góp phần tăng cường khả năng miễn dịch của tế bào, nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Kỹ thuật cơ bản của đi bộ

Tập đi bộ bình thường: Trước hết bạn nên đi chậm. Tần số bước chân trong 1 phút 70-90 bước, tương đương 3-4km/giờ. Khi đi chú ý đến nhịp thở ra hít vào đều đặn. Tuy nhiên, quá trình đi bộ, tốc độ đi phụ thuộc vào hai yếu tố chính là độ dài bước chân và tần số bước. Độ dài bước phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể và sức khỏe. Tần số bước phụ thuộc vào sức mạnh của đôi chân, tốc độ đưa chân, lực đạp sau và sự phối hợp của tay.

Tần số bước chân trong 1 phút 120-140 bước, tương đương 5,5-6,5km/giờ là đi bộ nhanh. Trên 140 bước trong 1 phút tương đương trên 6,5km/giờ là đi rất nhanh. Với cường độ đi bộ này là có thể đạt đến mức có hiệu quả rèn luyện.

Tập đi bộ kèm đánh lăng tay: Động tác đánh tay thông qua khớp vai giữ thăng bằng cho cơ thể trong quá trình đi và góp phần điều chỉnh tần số bước đi. Đánh tay tích cực nhịp nhàng, khi đưa tay ra phía trước hơi chếch vào trong. Khi đưa tay ra sau hơi chếch ra ngoài. Nhờ đó tăng cường hoạt động cơ và dây chằng ở vai và ngực. Cách này thích hợp với người mắc các bệnh mạn tính về đường hô hấp.

Tập đi bộ vừa đi vừa xoa bụng: Vừa đi vừa xoa bụng có lợi cho tiết dịch và bài tiết ở dạ dày, nhất là với những ai tiêu hóa không tốt hoặc bị bệnh mạn tính về tiêu hóa.

Tập đi bộ thể thao: Động tác cần nhịp nhàng, thân thẳng, tay đánh mạnh. Khi bước về phía trước thì dùng gót chân chạm đất trước, khớp gối duỗi thẳng tự nhiên từ gót chân nhanh chóng chuyển sang toàn thân rồi mũi chân cuối cùng chạm đất. Khi chuyển sang bước lăng chân về trước nên lấy hông kéo chân đang co gối lăng theo và đẩy khớp hông chủ động di chuyển về trước. Mỗi lần tập đi 500-1.000m, lặp lại 4-5 lần, cách nhau 3-5 phút, cường độ trung bình. Cách tập này có biên độ hoạt động ở khớp vai và hông lớn. Cơ eo lưng được co duỗi và thả lỏng nhịp nhàng. Vì là động tác khác thường, phải tập trung chú ý cao độ, vì vậy có thể chuyển dịch nhanh chóng điểm hưng phấn trên vỏ não, giảm căng thẳng, mệt mỏi do lao động trí óc, tăng cường trao đổi chất, đỡ đau lưng…

Tập đi bộ – chạy kết hợp: Tức là tập đi một đoạn lại chạy một đoạn. Cứ thế tiếp diễn luân phiên. Có thể đầu tiên đi một phút rồi chạy một phút, rồi cứ thế luân phiên tiếp tục. Cần căn cứ vào sức mình mà sắp xếp cho vừa, tăng dần phù hợp. Ví dụ tuần 1 chạy 3 lần, đi 3 lần và sau tăng dần lên chạy 10 lần đi 10 lần. Sau khi đã ổn định khối lượng vận động đó, có thể mỗi lần đi 200m, chạy 200m luân phiên. Rồi cố định ở mức nào đó mà kiên trì tập luyện. Tuy vậy cũng không nên nóng vội và cần thở sâu, đều, sức khỏe được cải thiện rõ.

Cách điều hòa thở trong khi đi bộ

Thở bằng ngực, khi hít vào

khoang ngực cũng phồng nở lên, khi thở ra thì xẹp xuống. Cách thở đúng này thường gồm mấy bước sau: cố mở rộng khoang ngực, hít không khí vào, làm cho không khí vào cả phần giữa lẫn dưới phổi, đồng thời cơ hoành cũng hạ xuống.

Trình tự thở ra thì ngược lại.Trước tiên, cơ hoành nâng lên, làm cho khoang ngực hẹp lại, đẩy không khí trong phổi ra ngoài. Tuy vậy khi thở cũng nên lưu ý không khom gù lưng lại, mà phải thư giãn ngực kịp thời.

Cần chú ý: Giữ nhịp thở tự nhiên, không nên hít vào quá mức, chỉ cần thấy vừa đủ là được.

Thở bằng bụng: Khi hít thì bụng phồng lên, cơ hoành di động xuống dưới để đưa được nhiều không khí vào toàn phổi. Muốn hô hấp có ích nhất, cần làm cho phổi tham gia hoạt động. Hô hấp như thế không chỉ hít được vào nhiều không khí, cung cấp thêm ôxy mà còn do lúc thở bụng nâng lên hạ xuống nên có ích cho hệ tiêu hóa và lục phủ ngũ tạng, tăng cường tuần hoàn máu điều hòa hoạt động của hệ thần kinh thực vật, làm cho thần kinh ổn định.

Như vậy, việc vận động đi bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để có kết quả tốt, cần kiên trì, thực hiện nếp sống khoa học, học cách đi thoải mái, không quá căng thẳng, áp dụng phối hợp tối ưu các kỹ thuật của đi bộ.

BS. Lê Thị Hương

Chúc mừng sinh nhật 2019 · Uncategorized

CHÚC MỪNG SINH NHẬT 2019

8.7.19

Ngày nào cũng đẹp từ sáng sớm, trời trong xanh, mây vàng ươm đón chào tháng 12 tươi hồng…tháng của cuối năm, tròn con số 12 tuyệt vời ấy tạo cảm xúc ấm áp cho bất cứ ai vì không khí đang nóng bỏng chuyển thành dịu mát.

13.11.18 Me BRT
Nghe Má nói trong nỗi nhớ bập bõm! Gà gáy sáng là có một đứa tưởng con trai ai dè là gái, nó thật nhanh chui ra khỏi vòng bụng chật chội mở toang đôi mắt hấp háy nhìn ánh sáng còn mờ mịt màn đêm, của những năm khốc liệt chiến tranh vừa dứt vài tháng chứ không nhiều!

33872696_1006083226213236_2922371648860454912_n

Dĩ nhiên con bé ấy khóc toáng lên vì lần đầu hít thở bầu không khí, sợ hãi bắt đầu cuộc hành trình kiếp người trăm năm, trăm ngọn nến mừng sinh nhật được thắp sáng yêu thương dù đời luôn thăng trầm mê mải..

2.7.17

Vậy đi, đứa bé đó là mình, trần trụi không được chuẩn bị để chui ra từ bụng Má, lớn lên như một kiếp hát rong khốn khó vẫn nở nụ cười. Ừ! vậy đó. Năm nay mình lại mừng sinh nhật trong muôn vàn tình yêu thương, muôn vàn hạnh phúc, vui khỏe và những nụ cười lời chúc thật tuyệt vời.

29.10.18 MaxiCan
Ai da, cách nay 65 năm mình vừa chào đời được mấy tiếng đồng hồ.
Đã sống nơi đây mấy mươi năm, thuộc từng bờ cát dài Bãi biển với những cái tên giản dị đến hào nhóng. Đã từng lang thang triền núi, bờ hồ, từng con đường chập chùng đồi cát biển bỏng rát dưới chân trần  thủa trẻ thơ mơ tìm chuyện cổ tích.

20.1.18

Đời là những điều mê mải. Là thân cây mấy mươi năm cứ thế sống, tồn tại che bóng bát cho người , đôi khi bão tố mưa sa, vẫn lặng lẽ nhẹ tênh rì rào lời ru cùng sóng biển mênh mang. Biển bao đời chất chứa nỗi niềm khó ta. Tôi cũng thế, ngọt nhạt, đắng cay kiếp đời cầu nguyện trăm na9m, cầu nguyện thiên hạ thái bình, lòng người nhân hâu. Và tôi chỉ giữ lại niềm vui, yêu đời, yêu cuộc sống dẫu vô cùng/

10293562_573620449459518_6909778694701444540_o

Xin cám ơn tất cả yêu thương từ gia đình, bạn bè, ACE và tất cả tình thương mến thương bao la, ngọt ngào.
Xin yêu thương tất cả nh. Ngày cách nay hơn 60 năm cất tiếng khóc chào đời, hé đôi mắt nhìn cỏ cây hoa lá, thiên nhiên tươi đẹp mà quên hay hoàn toàn không biết má vô cùng mệt nhọc đau đớn để chào đón một sinh linh mấy mươi năm sau vẫn đang tiếp tục hành trình của thân pbận con người, nếu so với má thì phải hơn 35 năm mới bằng má bây giờ.

Cám ơn Má nhé, má ơi

PHAN THỊ VINH