Uncategorized

NĂM CÁCH GIẢM STRESS

Năm mới,khởi động tập để giảm stress cho cả năm các bạn nhé

Stress là một hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện đại bận rộn, tuy nhiên nếu duy trì tập luyện yoga đều đặn sẽ  là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đẩy lùi căng thẳng bằng yoga thì không phải tất cả các tư thế tập luyện đều mang tới hiệu quả như nhau. Dưới đây là 5 động tác yoga có tác dụng lớn nhất trong việc đánh bay stress, giúp bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

1. Tư thế đứa trẻ

Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng, đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi, tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

động tác yoga giúp giảm stress

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau một khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.

– Thở ra, đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.

– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân, đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu, thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh tăng huyết áp. Bạn nên tập tư thế này cùng với một cái gối kê tại xương cùng (mông), giúp bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.

– Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ hai bên eo.

– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

5 động tác yoga giảm stress

3. Động tác cúi gập người

Động tác này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế, nó cực kỳ nhiều lợi ích kể cả khi tập riêng lẻ. Nó kéo giãn phần gân khoeo, đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.

Cách tập:

Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

4. Tư thế dựng chân (Viparita Karani)

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

Cách tập:

– Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.

– Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.

– Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.

5. Động tác con mèo (Marjaryasana)

Động tác này giúp thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Cố gắng uốn cong phần lưng thành hình vòng cung 10 lần trong khi tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp chúng ta lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống.

– Hít vào giữ thân thẳng, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.

An Ngọc Hoa

Uncategorized

BẾN XUÂN NĂM MỚI

 

Trời những ngày đầu năm nắng đẹp, Tết Đinh Dậu có vẻ yên bình nhưng cũng nhộn nhịp bao nhiêu là sắc màu trang trí,ngay Bãi Trước là khu vực Hội Hoa Xuân được trang hoàng đẹp, có nhiều điểm nhấn ý nghĩa: Mô hình gia đình gà,nét gà hiền hòa dễ thương,cách trang trí mềm mại hấp dẫn, những tiểu cảnh như vườn lúa xanh mướt trĩu hạt khi đến gần tỏa thơm hương đồng nội, vườn hoa hướng dương vàng rực quyến rũ, vườn mãn đình hồng khoe sắc lung linh…cứ thế cuốn hút khách tham quan lạc vào khuôn viên mải mê chụp ảnh lưu niệm,ghi lại khoảnh khắc đẹp của cá nhân và gia đình nhân dịp đầu năm mới.

16387319_760432960778265_5644285897951310623_n

Khắp nơi trong Vũng Tàu cũng tràn ngập không khí đón xuân với hoa mai vàng, hoa đào đỏ hồng khoe sắc, đèn trang trí, tiểu cảnh hoa lá,bướm lượn chan hòa màu sắc lung linh cho lòng người rộn ràng năm mới hòa tiếng nhạc xuân reo vang trữ tình.Với tôi,biển mùa xuân đẹp không thể tả với từng con sóng bạc lăn tăn, tiếng gió êm đềm mênh mang du hồn người mơ mộng.Xuân mới, Tết về với biết bao tin yêu hy vọng, lộc xanh mơn mởn tươi đẹp, hạnh phúc là vậy.Lượng du khách đông đúc đến với Vũng Tàu nhiều đối tượng nhưng nhìn chung lịch sự, văn hóa hơn khi nề nếp có sẵn được xây dựng bởi đa số cư dân địa phương.

Vũng Tàu đẹp lộng lẫy, thoáng mát,êm đềm có nhiều bãi tắm đẹp mê hoặc,tình người ấm áp dù là cư dân khắp mọi miền đến làm ăn,sinh sống chọn là quê hương để gắn bó chung tay xây dựng.Tôi thích nét êm đềm của Vũng Tàu những ngày thường, thích cả sự nhộn nhịp của lễ tết, cuối tuần miễn sao tất cả đều như bản tình ca hạnh phúc,nhẹ êm du mãi niềm vui,an lành,hạnh phúc.Tình cờ, tôi ngỡ ngàng với con đường hàng me thủa nào khi Tết đến trổ lá xanh non mượt mà đến lạ của những cây me cách nay mấy mươi năm vào thế kỷ trước khi tôi chỉ vừa tuổi mộng mơ tung tăng áo trắng đến trường.Những cây me tuyệt vời ươm đầy kỷ niệm đã và đang vươn cành lá rung rinh trước gió, thả vội vã các chiếc lá li ti khiến hồn ai kia đọng lại phút nao lòng.

31-12-16

Ừ nhỉ! Nhiều lắm kỷ niệm từ bao năm cứ ùa về mỗi khi mùa xuân tưng bừng trẩy lộc yêu thương cho tôi muôn vàn điều thương nhớ,tri ân đời,ơn người,cuộc sống thăng trầm dạy tôi bao bài học về sống để yêu thương dù gặp phải thăng trầm lừa lọc gì thì cũng sẽ qua, sẽ bình yên khi ngày mới bắt đầu, khi năm mới về đổi thay vòng tuần hoàn mới mẻ khác năm cũ. Cho trẻ thơ an nhiên, trung niên thành đạt,tuổi già hạnh phúc bình an.Mùa xuân, khí trời cũng khiến người người phơi phới, thoải mái mạnh khỏe để tràn ngập điều may mắn đắm đuối thiên đường. Tết về để được thưởng thức hương vị hoa mai tỏa vào trong gió, hương vị ngọt đẫm của hoa vạn thọ,thưởng thức vị mứt dừa ngọt béo, thơm thơm vị hạt dưa,mứt bí…cứ nghĩ là nao lòng cho ai kia xa xứ không về.

Lâu lắm sống nơi phố thị, khó có thể cảm nhận được hương đất xuân về len vào trong hơi cỏ sáng còn đọng hơi sương.Thèm chút mật ngọt thầm thì của gió ở bụi tre đầu ngõ nôn nao khi đi xa về lại…cứ thế biết bao là nỗi nhớ bâng khuâng cho tôi mỗi năm mỗi nhớ mà hoài niệm,sự phát triển của khoa học mà ngày nay nhiều loại hoa kể tên hoài chưa hết, nhiều món ngon được chế biến bằng máy không còn vất vả như xưa các bà,, các mẹ chu đáo chế biến phục vụ ngày Tết nào là bánh chưng, bánh tét,dưa món,củ kiệu,củ hành muối,món thịt đông,giò lụa,… giao thoa ẩm thực Bắc Trung Nam  lẫn nước ngoài.

13332940_724506354376576_1060707504786559130_n

Cuộc sống thật tuyệt nếu ai cũng sống an lành, hiền hòa,nhân hậu yêu thương nhau.Như biển nuôi dưỡng bao sinh vật chung sống, như trái đất nuôi dưỡng cỏ cây,hoa lá,con người được hưởng thụ đặc biệt.Nếu có dịp, mời bạn đến Vũng Tàu để cảm nhận bình minh ngày mới đẹp lộng lẫy đến hoàng hôn sắc màu của mặt trời trước khi đi ngủ cũng lung linh bội phần…qua đó bạn sẽ nghiệm về kiếp người trăm năm từ lúc trẻ thơ đến già cỗi như cội mai vàng bao năm khoa sắc với đời, cành cổ thụ với thân vững trãi thách thức thời gian,từ đó hiểu cuộc sống quý báu không gì so sánh được mà thấy đời xanh tươi lạ lùng.

Tôi cứ lang thang khi có dịp rảnh rang dong ruỗi đến nơi tuổi thơ thả diều bắt bướm,câu cá,bắt ốc, đập hào,thủa lăn mình trên đồi cát biển mịn êm nghe gió rì rào bao lời biển hát.Thậm chí cứ lạc lõng tìm về góc phố thân quen nay đổi thay lạ lẫm mà bồi hồi,cũng chẳng để làm gì ngoài cung bậc nhớ.Hơn 60 năm còn gì? Bao thay đổi nhạt nhòa để cuộc sống trở thành bao điều nhung nhớ hoài mong,tôi cũng không ngoại lệ cứ vấn vương mãi về kỷ niệm xa vời nhưng cứ yêu đến lạ sắc xuân ngày Tết để yêu,để thương bằng nhịp trái tim đập mãi trăm năm mới chịu ngừng ước đón trăm mùa xuân cuộc đời hiếm hoi trong an lành, mạnh khỏe,hạnh phúc.

WP_20141225_07_03_55_Pro

Trăm năm, trăm mùa xuân

Đời người mãi hoài mơ ước

Đón được trăm tuổi xuân

Là hạnh phúc tuyệt vời.

Mong lắm tuổi xuân ai cũng được lộc trời dành tặng, có tuổi thọ sẽ cầu có mạnh khỏe,an nhàn,hạnh phúc.Biển vẫn dịu êm để bao lời nguyện cầu hòa vào giấc ngủ yên bình cho sớm mai đón ngày mới.Làm người sống lâu, sống mạnh khỏe, an vui,đầy đủ là mùa xuân tuyệt vời nhất.Năm Đinh Dậu chắc chắn hứa hẹn nhiều hy vọng,thành công cho bất cứ ai lạc quan yêu đời, thành đạt với những mơ ước đẹp như cổ tích thành hiện thực.Bạn nhé.

PHAN THỊ VINH