8 CÁCH GIẢM STRESS ĐƠN GIẢN

Hầu hết chúng ta đang trải qua những ngày bận rộn: công việc đã tới hạn cuối cùng, phải đưa đón con tới trường, đang theo chương trình tập luyện thể thao, khiêu vũ…; muốn có bữa cơm gia đình đầm ấm. Chìa khóa dành cho bạn có dưới đây bởi 8 lời khuyên của các chuyên gia.

8 cách đơn giản giảm stress và mệt mỏi

​Duy trì tập thể dục đều đặn, vừa sức mỗi ngày.

Nên đọc sách báo về sức khỏe

Không phải bạn biết và nhớ hết mọi lời khuyên của các chuyên gia về sức khỏe. Vì vậy, bạn rất nên có sách báo nói về sức khỏe để ngay gần bạn, giúp bạn thuận tiện trong việc tìm kiếm thông tin hữu ích cho mình. Chẳng hạn bạn cần biết món ăn nào nên và không nên phối hợp với nhau để nâng cao chất lượng món ăn hoặc tránh ngộ độc; Nếu bạn đang mang thai thì món ăn nào, trái cây nào, hoặc cần kiêng món nào… Con bạn đang ho có nên ăn cá không?… Chính nhờ đọc sách báo về sức khỏe có thể giúp bạn giữ tinh thần khỏe mạnh và đưa ra các quyết định tốt hơn mà không phải mất nhiều thời gian suy nghĩ về vấn đề bạn đang gặp phải.

Biết cách uống nước đúng

Bạn đã biết cách uống nước đúng chưa? Các chuyên gia khuyên, bạn nên uống một cốc nước lọc khi thức dậy vào buổi sáng. Trong ngày dù đi làm hay hội họp, bạn nên mang theo bên một chai nước. Bởi nếu như có nước lọc bên cạnh bạn sẽ dễ dàng bỏ qua một cốc nước ngọt hay soda. Điều này có thể giúp bạn không bị thừa calo, dẫn đến thừa cân hay béo phì. Mặt khác, việc uống đủ nước giúp bạn không bị mất nước, não của bạn sẽ tập trung hơn cho công việc, vì thế khối lượng công việc sẽ vơi đi nhanh chóng.

Hãy là người nội trợ thông minh

Trong ngày nghỉ chủ nhật, bạn hãy lập một kế hoạch cho thực đơn tuần tới. Việc chuẩn bị một vài bữa ăn đơn giản cho bạn và gia đình trong tuần nên có kế hoạch hóa chi tiết và dễ thực hiện. Việc làm này sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều giờ trong suốt một tuần. Lợi ích nữa là nó sẽ giúp bạn và gia đình tránh được việc đặt thức ăn nhanh. Bạn hãy nấu những món ăn mà chồng (vợ) hoặc con bạn ưa thích bằng các loại thực phẩm tươi sống có chất lượng tốt. Việc chuẩn bị sẵn thịt, cá, tôm, cua ốc tươi ngon… và các loại rau xanh, trái cây chín sẽ giúp bạn chuẩn bị một bữa ăn nhanh, không mất nhiều thời gian mà vẫn đảm bảo chất lượng đẹp mắt ngon miệng. Ý kiến của người nội trợ thông minh khuyên rằng, bạn nên chia nhỏ các túi thực phẩm để bạn luôn sẵn có những món ăn nhanh và lành mạnh.

Luyện tập ngay cả khi bận rộn nhất

Bạn nên có mục tiêu và kiên quyết duy trì việc tập thể dục đều đặn vừa sức hàng ngày. Tuy nhiên trên thực tế, do công việc quá bận mà bạn không thể tập được theo đúng lịch hàng ngày. Khi đó bạn hãy linh hoạt tập theo cách ứng dụng như sau: bạn đi thang bộ và đi bộ; thực hiện một số động tác như đứng lên ngồi xuống, chạy từ phòng này sang phòng khác… trong khi bạn đang đợi nước sôi. Tuy đây là những việc nhỏ, nhưng khi bạn thực hiện qua 3 lần, bạn sẽ cảm thấy đốt nhiều năng lượng và có tác dụng tăng cường sức khỏe giống như bạn vẫn tập luyện.

Đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ

Lời khuyên về đảm bảo thời gian và chất lượng giấc ngủ chúng ta thường hay nghe, nhưng hiếm khi thực hiện tốt. Nếu bạn mất ngủ, thì sự mệt mỏi làm tăng mức độ hormon cortisol, thúc đẩy việc ăn quá nhiều, sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì. Mất ngủ còn kích hoạt quá trình lão hóa nhanh khiến bạn nhanh già… Mặt khác, mất ngủ làm giảm năng suất và chất lượng làm việc, khiến bạn càng bị ùn ứ công việc lại, đã bận càng bận hơn. Vì vậy, bạn cần sắp xếp thời gian ngủ cho hợp lý. Bạn cần ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, trong đó nên ngủ trưa từ 15- 30 phút. Hàng ngày bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định, ví dụ 11 giờ. Bạn cần tránh ăn khuya, ăn quá no, uống nước chè hay cà phê trước khi ngủ vì sẽ làm bạn khó ngủ và ngủ không ngon.

Đừng ngại mang theo thức ăn

Bạn nên mang theo thức ăn do chính bạn nấu để giải quyết bữa trưa nơi công sở hay trên đường bạn đi công tác xa… Cơm bạn nấu, cá hay thịt bạn kho, rau, dưa leo, cà chua bạn chuẩn bị sẽ rất tốt cho bạn thay vì bạn ăn cơm bụi hay thức ăn nhanh đường phố.

Nghỉ ngơi giữa giờ

Quá trình làm việc mệt mỏi, bạn nên cải thiện bằng cách cứ sau khoảng 1 giờ, dành 5 phút để bước ra ngoài và hít thở thật sâu, phóng tầm mắt ra xa để giải tỏa sự mỏi mệt cơ thể và mỏi mắt. Khi có thể, cố gắng dành 10-15 phút đi bộ nhanh xung quanh văn phòng để thay đổi trạng thái cơ thể giúp tỉnh táo, khỏe mạnh hơn.

Những việc nên làm

Không bỏ bữa ăn: Khi bạn bỏ một bữa ăn, bạn có thể ăn bù vào bữa sau. Như thế là no dồn đói góp, không tốt cho sức khỏe.

Thay đổi món ăn: Uống nước khoáng hay nước lọc thay vì uống nước có ga để giảm lượng đường và calo.

Không ngồi khi bạn có thể đứng: Bạn nên đứng nhiều hơn ngồi là cách tốt nhất để đốt cháy calo.

Phải ngủ đủ giấc: Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể hoạt động một cách tốt nhất. Khi đó bạn thèm các thực phẩm có đường và chất béo.

Hãy trò chuyện với bạn bè và gia đình, cùng đi bộ, tập thể dục, chơi cầu lông…

Tập gym tại nhà: Bạn không cần là thành viên của các phòng tập gym đắt tiền, thay vào đó bạn nên tập thể dục tại nhà như tập tạ tay, tập yoga hay tập thiền…

(Theo CNN Health)

BS Ninh Hồng