THÁNG 5 LẠI VỀ

31.12.16Vt

Lúc này thời tiết nắng nóng, nóng hầm hập chơi vơi.

Tháng 4 và tháng 5 nào cũng gieo nhiều điều khó tả.

Lúc này viết càng lúc càng ngắn lại.

Ngắn như đời mình đếm ngày đếm tháng, đếm năm.

Đếm như những cơn mơ mộng ảo quay cuồng.

Ừ! Tháng 5 cho cuộc chơi,những yêu thương chợt tắt.

Cho đời chênh vênh

11269772_497047630450134_8757715588103148173_o

Cho phù du thành sự thật

Trời nắng chói chang,

Ngày Quốc Tế Lao Động 1/5 có nhiều điều để nhớ,

Để thấy đời không như là mơ, vẫn khắc khoải,bôn ba,lo âu đủ kiểu vì cuộc sống nặng nề đến lạ.
Muốn nhẹ nhàng,vô tư nhưng chỉ là điều mong muốn để ngày trôi đi.

1888706_509824595839104_4680235354382135914_n

Cứ tháng 4 và tháng 5 là biển nhạt nhòa hư ảo khiến ai đó lạc lõng dù đông đúc người chật cứng biển, đường phố, ồn ào náo nhiệt.
Tháng 5 lại bắt đầu của một năm ròng 12 tháng, 365 ngày quay đều buồn vui…

Giữa trưa, đầu trần để cảm giác nóng bỏng về kỷ niệm thủa nào mấy mươi năm muốn quên mà cứ nhớ.

Như thế nào cũng phải vui vẻ,phải cười thật tươi cho đời hạnh phúc bạn nhé.

Những gì buồn rồi sẽ qua.

PHAN THỊ VINH

NỢ VÀ DUYÊN TỪ ĐÂU

Hoa dầu

Con người ta gặp nhau nhờ Duyên, yêu nhau bởi Nợ và chia ly do Phận. Nếu đã là Duyên, thì dù có xa cách thế nào cũng tìm được đường gặp lại. Nếu đã là Nợ, thì dù có trốn tránh tới đâu cũng không thể thoát được. Và khi đã là Phận, thì đơn giản, là không thể chống lại…

Yêu một người không nhất định phải có được người ấy, nhưng khi đã có được người ấy thì nhất định phải hết lòng yêu thương. Nói thì thật dễ nhưng hành động mới thật gian nan. Trong tình yêu, có nhiều lúc nếu sự chân thành lại gây ra nỗi đau, xin hãy chọn nói dối; nếu nói dối gây ra vết thương lòng, xin hãy chọn cách im lặng; nếu im lặng làm bạn đau, xin hãy chọn cách ra đi; nếu tình yêu là nỗi đau, xin đừng lại gần nó. Nhưng có rất nhiều hoàn cảnh đều không như vậy, vì thế ta là người có quyền chọn lựa.

Nếu những điều mất đi làm ta đau khổ, ta có sợ phải trả giá cho những gì đã qua không? Nếu đắm say làm ta khổ, liệu ta có chọn kết thúc? Nếu theo đuổi làm ta mỏi mệt, ta có chọn lựa cách im lặng? Nếu chia xa là u sầu, ta sẽ tâm sự nỗi lòng ấy cho ai? Có rất nhiều điều phải đến tận sau này chúng ta mới nhìn rõ. Có rất nhiều chuyện ngay lúc nó diễn ra ta không cảm thấy đau khổ, nhưng ta chẳng thể tìm thấy nó trên con đường mình đang bước tới. Có tình yêu sâu sắc nồng nàn nhưng chẳng biết thể hiện ra sao cho thật hoàn mỹ; có tình yêu biết là không thể bước tiếp, nhưng không can tâm rời bỏ; có tình yêu biết là đau khổ, nhưng không thể trốn tránh; có tình yêu biết là không có tương lai, nhưng con tim đã chẳng thể quay đầu lại.

22.3.17 đẹp

Tình yêu không phải trò chơi vì chúng ta không thể chơi được nó. Tình yêu là sự hy sinh chân thành của trái tim, muốn quên quả thật là không thể làm được. Cho dù lối đi về là ở đâu, ta vẫn muốn sẽ giữ trong sâu thẳm trái tim mình một tình cảm tốt đẹp và thuần khiết. Con tim chưa từng biết rung động bỗng phát hiện thấy mình đang yêu say đắm một người. Cảm giác ấy thật khó diễn tả bằng lời. Đó là niềm vui hay nỗi buồn? Người yêu nói ta hãy quên đi, lẽ nào tình yêu nói là lấy lại là lấy lại được sao? Nếu làm được thì đó không được gọi là tình yêu. Trong tình yêu, có lẽ ta không có dũng khí để đối diện với sự tàn khốc của hiện thực. Vậy dũng khí là gì? Là khóc đòi người yêu ta? Hay khóc đòi người rời xa ta? Có lẽ chẳng có lời đáp chính xác cho câu hỏi này. Nếu người là một giọt nước mắt trong mắt ta, ta sẽ không bao giờ khóc vì ta rất sợ mất người.

Một cánh diều cả đời sẽ chỉ cần có một sợi dây đầy mạo hiểm. Sự ra đi của lá là vì tiếng gọi của gió, hay vì cây không níu kéo. Trong thế giới của tình yêu không có ai có lỗi với ai, chỉ có ai không trân trọng ai. Trên thế giới này có những tình yêu, dù khắc cốt ghi tâm nhưng chỉ có thể lướt qua. Cho dù đã từng yêu thế nào, do dù ai đã từng là người ra đi thì cuối cùng vẫn chìm trong biển sầu đau, đắm đuối giữ từng tin nhắn yêu thương trong điện thoại, chẳng thể vang lên tiếng chuông quen thuộc, chẳng thể bấm vào số điện thoại ấy. Lúc nào cũng nhìn người khác ngọt ngào bên nhau để lệ lại rơi lặng lẽ.

Tình yêu đâu phải thiếu là đi tìm, thấy mệt là đổi; cuộc sống không phải một bộ phim của một con người mà là của hai người. Thời gian trôi qua ngoài cửa sổ. Chúng ta rồi sẽ già cỗi theo thời gian…

Hai người đến với nhau thường vì cảm thấy thích nhau ở một vài điểm gì đó, người thì thích vì cô ấy có cái răng khểnh cười duyên, người thì thích cô ấy vẻ nhí nhảnh con cá cảnh, người thì thích vì cô ấy già dặn chín chắn…

12528466_581301798689465_401345946_o

Cho dù thế nào thì việc hai bên thích nhau cũng phản ánh một điều là hai bên có duyên với nhau rồi. Còn cái duyên đó có đi đến được hôn nhân không thì lại là chuyện khác. Tôi có nói chuyện với một người đã từng định lập gia đình nhiều lần và hỏi vì sao đều không thành và nhận được câu trả lời: “Đôi khi người ta không đến được với nhau vì những lý do rất lãng xẹt.” Có người nói: “Huyên thuyên nhiều thì được vợ. Mà làm liều thì được chồng”. Đây là câu nói nửa đùa nửa thật, và sự thật cuộc đời nhiều khi diễn biến đúng theo chiều hướng như vậy. Trên thực tế, nhiều chàng “huyên thuyên” lại được vợ, nhiều cô hơi “liều” một chút lại được chồng. Hình như cái quyết định lập gia đình đòi hỏi hai bên phải hơi “liều” một chút.

Thôi thì tất cả là do chữ duyên. Có duyên thì sẽ gặp được nhau. Nhờ chữ duyên mà người ta gặp nhau và yêu nhau kể cả trong những hoàn cảnh bất ngờ nhất: gặp nhau ở trên cùng một chuyến xe, do giới thiệu, mối lái, gặp nhau do tình cờ cùng gặp một người bạn lâu ngày ta gặp lại, một người chơi lâu với ta và ta cứ coi như là bạn để rồi một ngày ta tình cờ nhận ra đó là người phù hợp với ta, vân vân và vân vân…

Ưng nhau rồi, mình cũng muốn rồi, nhưng “ông trời” không thương, không tạo cơ hội, điều kiện và chất xúc tác đủ mạnh cho hai người gần nhau để họ hiểu nhau và có tình cảm với nhau thì cũng đành chịu.

Xét về một mặt nào đó, một động lực đủ mạnh để người con trai đến với người con gái, hay một động lực đủ mạnh để người con gái đến với người con trai cũng đòi hỏi chữ “duyên”. Không có chữ “duyên” thì tình cảm hai người chỉ dừng lại ở mức có cảm tình hay thích (trong tâm tưởng), chưa thể hiện ra thành hành động biểu lộ tình cảm giữa hai người.
Đến được với nhau lúc đầu rồi cũng tiếp tục cần chữ “duyên” để sau đó hai người có thể vượt qua được những khó khăn, thử thách (từ phía gia đình, bố mẹ, bạn bè và từ chính bản thân…) để nên duyên vợ chồng.

Còn đi đến được hôn nhân hay không và sau đó hôn nhân có hạnh phúc hay không là do chữ nghiệp, chữ nợ: Nếu nghiệp tốt thì ta sẽ gặp được người ưng ý. Xong phim rồi (lấy nhau rồi), chữ “duyên” sẽ hoàn thành sứ mạng lịch sử của nó là giúp hai người thành vợ thành chồng. Lúc này chữ “nợ” chữ “nghiệp” sẽ trả lời là cuộc sống chung đụng, gần gũi, va chạm nhau trong cuộc sống hàng ngày giữa hai người có mang lại hạnh phúc cho họ hay không. Lấy nhau xong thì cái nghiệp tốt (mà mình được hưởng) hay nghiệp xấu (mà mình phải chịu) mới bắt đầu tỏ ra ứng nghiệm.

Nhưng hưởng được hạnh phúc bao lâu, dài hay ngắn tự bản thân mình cũng góp phần vào đó. Chọn được người bạn đời tốt mới chỉ đi được 50% chặng đường, 50% còn lại do mình vun đắp, nếu mình bỏ dễ quá thì tự tình yêu cũng sẽ “tiêu”.
Nếu nghiệp xấu thì ta sẽ phải trả nợ, nợ ngắn, nợ dài, nợ nhiều nợ ít, cũng là tùy phúc phận và sự nhường nhịn, chịu đựng, tha thứ của mỗi người. Còn nếu sức chịu đựng, sự nhường nhịn chỉ đến giới hạn như vậy thì “say goodbye” và cũng rũ được nợ.

Có lẽ câu sau đây diễn tả đúng nhất cái quyết định đi đến hôn nhân giữa hai người:

“Người mình lấy làm vợ (làm chồng) có thể không phải là người mình yêu nhất, có thể cũng không phải là người yêu mình nhất, mà chỉ đơn giản là họ đến đúng vào cái thời điểm cả hai cùng muốn lập gia đình.”

WP_20160201_09_39_09_Pro

Tôi còn nhớ đã đọc ở đâu đó một câu như thế này:

Nếu bạn không còn yêu một người, xin hãy buông tay để người khác có cơ hội yêu cô ấy.

Nếu người bạn yêu bỏ rơi bạn, xin hãy giải thoát cho chính mình, để mình có cơ hội yêu người khác.

Câu nói thẳng thắn nhưng rất có đạo lý, đã dạy cho chúng ta cách cư xử đúng đắn trong tình yêu.

Có những thứ ta có thích thế nào đi nữa nhưng không bao giờ thuộc về ta, có những thứ ta lưu luyến, bịn rịn không dứt nhưng chẳng thể giữ lại cho mình. Tình yêu là bài ca chẳng bao giờ hát đến lời cuối.

Nhưng cho dù có thế nào thì tôi tin rằng cứ chịu khó gieo nhân tốt trong cuộc sống hàng ngày thì duyên và nghiệp lành của mình sẽ tăng lên được một chút và nghiệp xấu cũng sẽ bớt xấu đi.

Tình yêu quả thật kỳ diệu. Sống ở đời này, dù chúng ta ý thức được rằng, khi yêu là đầy khổ đau. Nhưng hầu hết người ta lại muốn yêu 1 lần. Yêu là duyên, vượt duyên đến nợ, an nhiên với định mệnh ấy thôi.

Theo WTT (Đồng Thái Xuân sưu tầm)

40 THÓI QUEN XẤU CÓ HẠI SỨC KHỎE

Trong ăn uống Uống đồ có cồn khi đói

1. Uống rượu bia khi đói sẽ làm bạn ngấu nghiến mọi thứ do đòi hỏi phải tăng lượng gluco cho cơ thể. Những chất kích thích nhiều calorie này sẽ đi thẳng vào máu và được tích lại dưới dạng mỡ. Cồn sẽ làm gián đoạn quá trình sản suất gluco trong cơ thể. Nhưng sự thật là gluco sẽ không tăng cho đến khi tất cả lượng cồn trong cơ thể được thải hết ra ngoài.

Ăn nhiều trước khi ngủ

2 . Ngủ là trạng thái “phục hồi và tích trữ” của cơ thể, nếu trong ngày hoạt động thể lực với việc nạp năng lượng không cân bằng, thức ăn “thừa” sẽ chuyển hóa sang dạng mỡ. Đặc biệt là khi bạn ăn thực phẩm chứa nhiều hydrat-cacbon vào buổi tối. Cảm giác đói về đêm chưa hẳn là bạn đã cần ăn, đôi khi đó chỉ là cách cơ thể bạn “kêu” mệt.

Uống nước ép hoa quả

3. Nước ép hoa quả chứa rất nhiều vitamin, tuy nhiên cũng chứa rất nhiều đường, thường là nhiều hơn lượng đường của chính loại quả đó. Đường khi vào cơ thể nếu không được sử dụng ngay sẽ chuyển hóa thành mỡ.

Ăn vặt

4. Đồ ăn vặt chính là nguyên nhân ảnh hưởng đáng kể đến vóc dáng của bạn. Thêm vào đó, hầu hết các loại bánh snack đều mặn, chúng sẽ không tốt cho huyết áp của bạn.

Uống trà sau khi ăn

5. Đây là một quan niệm phản khoa học vì, acid tanna có trong lá chè sẽ kết hợp với chất sắt trong thức ăn gây khó tiêu. Nếu duy trì thói quen này lâu ngày sẽ gây ra thiếu máu do thiếu sắt. Uống trà còn làm loãng dịch vị dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa của cơ thể.

Ăn một số loại hoa quả
khi đói

6•Vải thiều: ăn nhiều khi đang đói có thể bị say, thậm chí hôn mê.

• Quất: chứa hàm lượng lớn đường và acid hữu cơ nên ăn khi đói sẽ làm cơ thể nôn nao, rối loạn tiêu hóa.

• Chuối tiêu: chứa nhiều magiê, ăn khi đói bụng sẽ phá hủy cân bằng magiê – calci trong máu ảnh hưởng tới tim mạch.

Pha sữa bột bằng nước sôi

7. Ở nhiệt độ trên 600C, một số thành phần của sữa sẽ bị biến chất. Nhiệt độ càng cao khả năng bị phá hủy của các thành phần dinh dưỡng trong sữa càng lớn. Nhiệt độ khoảng 400C là lý tưởng để pha sữa.

Khi ngủ đeo nữ trang

8. Nữ trang thường được làm từ kim loại, đeo lâu sẽ làm tổn hại cho da, gây ra phản ứng giống như trúng độc. Một số nữ trang có tác dụng phát sáng sẽ phóng ra tia bức xạ. Mặc dù lượng xạ phát ra không nhiều, nhưng thời gian dài tích lũy sẽ gây ra hậu quả không tốt.

Gối đầu lên tay

9. Cánh tay giơ cao sẽ khiến cơ bắp cánh tay không được thư giãn thoải mái. Cánh tay bị gấp lại lâu còn khiến cho máu không được lưu thông khiến tay dễ bị tê liệt, nhức mỏi. Ngoài ra, cánh tay giơ cao cũng sẽ làm cho áp lực vùng bụng tăng lên, làm cho thức ăn trong dạ dày cùng với dịch tiêu hóa chạy ngược trở lại thực quản, kích thích niêm mạc thực quản, gây ra niêm mạc thực quản chảy máu và bệnh phù thũng, thậm chí còn phát sinh ra viêm thực quản do thức ăn trào ngược.

Mặc áo nịt ngực

10. Ban ngày, áo nịt ngực có tác dụng nâng đỡ và bảo vệ vùng ngực, nhưng bạn vẫn mặc nó đi ngủ vào ban đêm sẽ dẫn đến ung thư tuyến sữa (nếu mặc quá 12 tiếng mỗi ngày tỷ lệ mắc bệnh cao gấp 20 lần so với người mặc ít hơn). Đó là do ngực bị chèn ép trong một thời gian dài, dịch tuyến hạch lưu thông bị tắc nghẽn làm cho các chất có hại lưu lại ở trong ngực.

Không tẩy trang

11. Mỹ phẩm lưu lại ở trên da sẽ gây tắc nghẽn cho lỗ chân lông, gây ra chướng ngại cho tuyến mồ hôi bài tiết. Thói quen này dễ hình thành nên mụn, thời gian lâu dài còn làm tổn thương cho da, đẩy nhanh tốc độ lão hóa.

Trùm chăn kín

12. Trùm chăn kín đầu khiến cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng khí. Bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt, tức ngực, mệt mỏi, tinh thần chán nản ngay khi thức giấc. Hoặc bạn còn có thể bị mê sảng khi ngủ, thậm chí còn mơ những giấc mơ kinh dị, sợ sệt…, từ đó dễ làm cho bạn tỉnh giấc.

Mặc quá nhiều quần áo

13. Cơ thể người khi ngủ tứ chi, cơ bắp đều thư giãn. Nếu ngủ càng say thì cơ bắp càng lỏng lẻo. Mặc quá nhiều quần áo khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự thư giãn của cơ bắp toàn thân, không có lợi cho tuần hoàn máu và chức năng hô hấp. Quần áo, chăn đệm quá nhiều sẽ làm thân nhiệt tăng cao gây tiết mồ hôi ướt quần áo, sau khi ngủ dậy nếu không thay kịp sẽ dễ gây cảm lạnh.

Ngủ không tắt đệm điện

14. Nếu bật đệm điện để ngủ suốt đêm, khi ngủ dậy bạn không chỉ bị rát cổ họng và khô miệng mà còn dễ bị cảm lạnh. Nếu thời gian dùng đệm điện quá dài, nhiệt độ ở trong chăn liên tục duy trì ở nhiệt độ cao, huyết quản da sẽ phình to, đẩy nhanh tuần hoàn máu, hô hấp cũng trở nên nhanh và sâu, khả năng chống vi khuẩn gây bệnh thấp.

Trong sinh hoạt

Làm việc với máy tính quá lâu mà không thư giãn

15. Duy trì thói quen này sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, giảm sức đề kháng và dễ mắc nhiều bệnh. Để nhìn thấy một cách rõ ràng những gì hiển thị trên màn hình, mắt phải điều chỉnh liên tục do đó sẽ bị khô, mỏi mắt và nặng mi. Nếu nặng hơn, sẽ có cảm giác mắt bị mờ, có màng che ở mắt và đôi khi nhìn thấy những vết đen trên hình ảnh. Ngoài ra, bạn có thể bị rối loạn thần kinh nhẹ như lo lắng, dễ nổi nóng, khó ngủ, cơ thể mệt mỏi, mắc các bệnh về xương khớp.

Sưởi ấm chân tay bị lạnh 
bên đống lửa

16 . Mùa đông, chân tay thường xuyên để lộ ra bên ngoài khiến các mạch máu co lại, lượng máu giảm đi. Nếu ngay lập tức sưởi ấm tay chân trên lửa sẽ làm cho huyết quản tê liệt, mất đi lực co hồi, gây ra hiện tượng tụ máu, các mạch máu nở to, độ thẩm thấu tăng mạnh, ứ đọng máu từng vùng, nhẹ thì gây ra lở loét, nặng thì gây ra hoại tử các tế bào.

Vừa sử dụng điện thoại 
vừa đi lại

17. Thói quen di chuyển khi sử dụng điện thoại sẽ khiến cho tín hiệu nhận được mạnh yếu khác nhau, vì tín hiệu vô tuyến phụ thuộc vào vị trí của máy thu. Do vậy, sẽ dẫn tới việc có thể trong một khoảng thời gian nào đó công suất tia phát xạ sẽ tăng mạnh, rất không lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, người sử dụng điện thoại khi đang đi trên các phương tiện giao thông cũng rất nguy hiểm cho tính mạng.

Khi luyện tập

Nghỉ ngơi ngay sau khi luyện tập

18. Sau khi tập thể thao, nếu ngừng nghỉ đột ngột, tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi, máu dồn về các cơ bắp trong khi cơ thì co lại khiến máu không được lưu thông, huyết áp giảm, xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang, thở dốc, đầu đau hoa mắt, mặt mũi trắng bệch hoặc choáng, sốc và đột nhiên ngất xỉu.

Tắm ngay sau khi luyện tập

19. Sau khi vận động lập tức đi tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể, dẫn tới dễ bị ốm, nhiễm bệnh. Ngược lại, nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả, nhẹ thì bị đầu đau hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Lâu dài dễ mắc các bệnh mạn tính.

Ăn nhiều đồ ngọt sau khi 
luyện tập

20. Cảm giác “sảng khoái” khi uống đồ ngọt sau luyện tập chỉ là tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin và bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể sau tập luyện.

Đi bách bộ sau khi ăn

21. Sau khi ăn, dạ dày là cơ quan cần hoạt động nhiều nhất. Vì thế, việc hoạt động hay luyện tập bằng cách đi bộ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến dạ dày. Nên chọn thực đơn là các món nhẹ tránh việc khó tiêu sau khi ăn. Việc vận động cũng chỉ nên nhẹ nhàng, hạn chế gây thêm sức ép cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Trong làm đẹp

Dùng lưỡi liếm môi

22. Dùng lưỡi liếm môi khi môi bị khô sẽ khiến môi càng khô hơn. Vì trong nước bọt có chứa men tinh bột, tương đối dính. Nước bọt dính lên môi thì giống như thoa lớp hồ mỏng lên môi. Khi nước bọt bốc hơi hết, môi sẽ càng khô và càng dễ bị nẻ hơn. Thêm nữa, môi chìa ra bên ngoài, trên môi có dính bụi và mầm bệnh, dùng lưỡi liếm sẽ mất vệ sinh và dễ sinh bệnh.

Dùng một loại kem đánh răng quá lâu

23. Nếu dùng lâu dài một loại kem đánh răng vi khuẩn gây bệnh trong miệng sẽ dần dần sinh kháng thuốc. Đồng thời, nó có thể còn làm cho một số vi khuẩn có ích bị giết, dẫn đến lây bệnh. Ngoài ra, một số kem đánh răng còn có sắc tố, có thể làm răng mất trắng bóng nếu “trung thành” với chúng.

Thoa quá nhiều kem dưỡng ẩm lên da

24. Da muốn đẹp thì phải có đủ độ ẩm. Vì vậy, để giữ cho da được dưỡng ẩm mọi lúc, nhiều chị em đã phết lên da mặt một lượng kem rất dày dẫn đến việc các lỗ chân lông bị bít kín, da không thể điều tiết và trở nên nhờn bóng, sần sùi mụn.

Phơi nắng

25. Đây là thói quen làm hỏng da tồi tệ nhất. Nếu bạn muốn phơi mình dưới nắng thì hãy chỉ chọn khoảng thời gian nắng sớm hoặc chiều muộn. Còn nếu bạn muốn có làn da cháy nắng thì có thể đến các trung tâm làm đẹp chuyên nghiệp để đổi màu da cho mình.

Tẩy da mặt quá nhiều

26. Tẩy sạch tế bào chết, loại bỏ bụi bẩn, chất cặn bã của da là điều kiện cần để tạo nên làn da khỏe mạnh nhưng điều này không có nghĩa là khi càng được tẩy sạch thì da càng đẹp. Tẩy rửa quá nhiều sẽ làm da mất lớp ẩm tự nhiên và làm cho da trở nên khô ráp.

Không thoa kem chống nắng

27. Khoảng 80% thời gian phơi mình dưới nắng hàng năm của bạn xảy ra vào những bối cảnh vô tình như từ nhà ra bến xe buýt, đi ăn trưa hay chạy qua bên đường mua vài thứ vặt vãnh. Kem chống nắng là hàng rào bảo vệ da bạn hữu hiệu cho tính hay quên của bạn.

Dùng mỹ phẩm cũ

28. Theo thời gian, những chất bảo quản của mỹ phẩm hết tác dụng, các thành phần tích cực của mỹ phẩm trở nên phân hủy gây nên các vấn đề cho da. Khi dùng mascara cũ, bạn có thể truyền vi khuẩn vào mắt.

Dùng chung đồ trang điểm

29. Với các bác sĩ da liễu, đây là một nguy cơ lan truyền bệnh cảm cúm hay chốc lở nhanh hơn bao giờ hết.

Lạm dụng xông hơi

30. Mọi người xông hơi với niềm tin rằng họ đang làm cho các lỗ chân lông được mở rộng và những cặn bã, bụi bẩn theo đó sẽ bong ra ngoài. Nhưng thực tế là bạn có thể lại gặp phải triệu chứng không mong đợi như một làn da đỏ ửng do những mao dẫn bị giãn nở. Hơn nữa nếu bạn bỏ qua hoặc chỉ làm cho xong khâu chăm sóc da sau khi xông hơi (như làm se lỗ chân lông, massage dưỡng ẩm…) thì bạn cũng khiến cho lần xông hơi đó vô tác dụng.

Sử dụng quá nhiều sản phẩm 
cho tóc

31. Khi sử dụng quá nhiều sản phẩm hóa học để dưỡng tóc tác dụng sẽ ngược lại. Dầu gội, gel, kem giữ ẩm và kem ủ khiến cho tóc mềm nhũn và không còn sinh động tự nhiên được nữa. Việc phủ lên đầu bạn quá nhiều hóa chất cũng có thể khiến da đầu bạn nổi mụn, đặc biệt là ở trán, nơi các hóa chất cho tóc có thể rớt xuống.

Chải tóc bằng lược bẩn

32. Một trong những nguyên nhân khiến tóc bạn nhanh bẩn dù bạn đã dùng các loại dầu gội đắt tiền đó là bạn dùng chiếc lược bẩn. Bạn đã mất công đầu tư nhiều tiền cho các loại dầu dưỡng tóc thì cũng nên vệ sinh chiếc lược thường xuyên để mái tóc được chăm sóc toàn diện.

Nặn mụn đầu đen

33. Thói quen này sẽ khiến da mặt bị tổn thương, mụn có khi lan rộng hoặc để lại sẹo nhỏ trên mặt. Mụn sẽ không hết mà các loại vi khuẩn sẽ ăn sâu hơn vào trong da và gây nên viêm nhiễm hoặc sưng tấy. Thay vì dùng tay nặn mụn, bạn có thể mua mặt nạ đất sét, bùn hoặc mặt nạ trái cây có tác dụng lột nhẹ. Với cách làm này, mụn sẽ không bị lây lan và da sẽ không bị tổn thương.

Không dùng sữa rửa mặt vào 
buổi sáng sau khi ngủ dậy

34. Nhiều người nghĩ rằng khi đi ngủ da mặt cũng ngủ, trong nhà lại sạch sẽ không có khói bụi như ban ngày nên họ thường chỉ rửa mặt bằng nước lã mà không dùng sữa rửa mặt khi ngủ dậy. Thực tế là sau một đêm ngủ dậy, da sẽ rất nhờn và có nhiều tế bào da bị lão hóa xuất hiện. Hơn nữa, chăn và gối cũng là môi trường để vi khuẩn và chất bụi bẩn xâm nhập da mặt.

Vừa đắp mặt nạ vừa làm việc nhà

35 . Nhiều bạn nữ muốn tiết kiệm thời gian nên tranh thủ vừa đắp mặt nạ vừa lau dọn nhà cửa. Nhưng làm như thế không khoa học. Vì khi hoạt động, cơ thịt không được thả lỏng nên ảnh hưởng đến sự hấp thụ dinh dưỡng đối với da. Ngoài ra, khi làm việc nhà, bụi bẩn dễ bám vào thành mặt nạ đắp mặt.

Khi chăm sóc bé

Cho bé ngậm đầu vú cao su

36. Ngậm vú cao su thường xuyên có thể làm cho răng bé bị biến dạng, tạo thành hàm răng mọc không đều. Mặt khác, khi bé ngậm vú, miệng và dạ dày thông qua phản xạ thần kinh, không ngừng tiết dịch tiêu hóa, đến khi được ăn sữa thật sẽ ảnh hưởng đến khẩu vị, sự hấp thu và tiêu hóa thức ăn. Đó là chưa kể, vú cao su sẽ làm cho một lượng không khí lớn vào trong dạ dày và tá tràng, dễ làm cho trướng bụng, bị trớ và đau bụng. Thời gian kéo dài sẽ làm cho bé bị suy dinh dưỡng.

Cho bé sơ sinh mặc áo len

37. Áo len, áo khoác và áo bẻ cổ đều không hợp với bé sơ sinh. Đây là giai đoạn phát triển nhanh, cơ năng của các khí quản, các hệ thống còn chưa hoàn thiện, non nớt, phản ứng đối với kích thích bên ngoài rất mẫn cảm, năng lực đề kháng vi khuẩn và ô nhiễm kém.

Hơn nữa, áo len có nhiều sợi bông, khi bị sữa dính vào sẽ bị cứng, có thể kích thích da cổ làm cho cảm nhiễm.

Để bé ngủ trong phòng có điều hòa

38. Phòng điều hòa, không có không khí tươi mới nên lượng oxy rất ít, vi sinh vật gây bệnh dễ sinh sôi nảy nở trong khi sức đề kháng của trẻ còn non nớt. Trẻ sẽ dễ bị ốm do nóng lạnh thất thường trong khi đường hô hấp chưa phát triển toàn diện.

Tắm quá nhiều

39. Da bé rất nhạy cảm với chất sừng mềm và mỏng. Tắm quá nhiều hoặc sử dụng xà phòng có tính kiềm mạnh thì sẽ làm trôi mất lớp mỡ trên bề mặt da và giảm chức năng kháng khuẩn tự nhiên của da.

Cho bé nằm gối cao

40 . Gối đầu quá cao hay quá thấp đều không tốt cho trẻ sơ sinh. Đầu của bé sơ sinh tương đối to, nếu gối quá thấp dễ làm cho bé bị trớ, nhưng nếu gối quá cao sẽ làm ảnh hưởng đến việc hô hấp của bé. Gối thích hợp với bé cao khoảng 3-4cm. Cần thay đổi độ cao cho gối khi bé lớn dần.

(Sưu tầm)

VIẾT NGẮN THÁNG TƯ

22.3.17 đẹp

Chớp mắt một cái,tháng tư đã về.Tháng tư xôn xao mùa lá bàng biển Bãi Trước cồn cào tiếng gió…Nơi có những chuyến tàu đem giòng người chân trần, lếch thếch lo âu.Đau khổ, muộn phiền,sợ hãi rồi cũng tới! dữ dội,tang thương dần vào quên lãng.

11.2.17
Không quên thì nhớ để làm gì một thời tan nát nghĩ lại vẫn vấn vương điều khó tả,biển vẫn im khi không có sóng, dữ dội khi bão giông.

15409678_732252560262972_91705699_o
Trời ơi! thoắt vậy mà mình đã không còn trẻ nữa,những con đường ngày xưa hò hẹn giờ đã xa vời vợi, lạnh lùng.

31.12.16Vt
Thương thủa thanh xuân trôi mãi theo những con sóng trào dâng.
Rồi cũng phải quen dần và nở nụ cười tươi cho đời quên lãng bạn nhé.

PHAN THỊ VINH

CÓ NHỮNG ĐIỀU KHÓ TẢ

14125598_677257642429131_7003533836398316924_o

Nắng đã bắt đầu chấp chới phả vào biển,trời xanh ngắt,từng đám mây trắng muốt kết tụ lững lờ trôi.Gió có lúc lặng im, lúc cuồng nộ cho biển xôn xao con sóng tung bờ.Tàu thuyền neo đậu lấp loáng dưới ánh nắng cuối tháng ba chuẩn bị tháng tư về xao động.Tôi đợi chiều nhạt nắng để dạo vòng quanh những bờ kè còn nóng bỏng ánh mặt trời,áp bàn tay vào đó mà nghe chơi vơi…Chao ơi! Biển của những ngày chiến tranh ác liệt của trận đánh cuối cùng dập dềnh phận người trôi nổi,tất cả như chiếc lá mong manh giữa giòng đời trùng dương dậy sóng và tắt ngấm những mộng mơ để bước vào cuộc đời thăng trầm thử thách.

Biết bao nhiêu điều khó tả khi tháng tư về suốt mấy mươi năm, hơn nửa đời người vẫn chưa quen đến lạ lùng.Ngày của đời chìm nổi thay đổi chớp nhoáng như cơn sóng thần chỉ sau một ngày trở thành kỷ niệm xa vời vợi.Tất cả nhạt nhòa lo toan,làm quen từ mọi điều mới tinh lạc lõng.Bạn bè chung lớp chung trường không còn ai,mỗi đứa một phương trời, một số phận đẩy đưa cho tôi những đêm buồn mất ngủ,len lén nghĩ về cuộc sống, về sự sợ hãi chưa quen,về những con đường không dám đi trở lại,mặt biển,phố thị lặng lẽ điều mê hoặc không hiểu vì sao.

14333138_1571282103180289_8723107151618970900_n

Rồi hành trình mò cua bắt ốc, chờ tối về ra biển câu con cá nhỏ tìm kiếm chút đạm thiếu kém.Những hạt gạo trắng trong mất hút như cổ tích thay vào đó là bo bo, khoai mì,chuối xanh,những miếng thịt nhão khô quắt,con cá ươn,gạo hẩm là điều mơ ước.Thậm chí xà bông nước khi giặt xong áo quần nhuộm màu xám ngắt,tay bong rộp vẫn phải dùng.Chặng đường xếp hàng mua nhu yếu phẩm hàng tháng và những gương mặt lạnh tanh quyền lực của nhân viên thương nghiệp có lúc ám ảnh tôi ngay trong giấc ngủ dù chuyện ấy đã không còn từ lâu lắm.

Cuối tháng tư đã im tiếng súng,chấm dứt cuộc chiến 21 năm bao nhiêu người nằm xuống hy sinh.Làm gì khi câu hát“Cho người thương về với người thương” đến nay vẫn còn trăn trở.Ai đó đi mãi chưa về hay không về vẫn chung một đáp số là sự chia ly đau buồn…tôi thấm đẫm điều day dứt khi những cuộc xum họp không bao giờ đến để hiểu rằng chiến tranh vô cùng khắc nghiệt,sự nhạy cảm cứ thế mãi hoài như cơn mộng du bởi những con thuyền ra khơi không trở lại bến bờ.Ai cũng hớn hở, cầu chúc hạnh phúc là điều tất nhiên và cứ thế thời gian qua nhanh, tóc xanh phai màu,đuôi mắt hằn vết chân chim cùng những vết thương đã liền da nhưng cứ nhói đau khi trở gió.

Tôi cũng đau đáu với lời ca khúc: “Đất nước tôi,sáng chắn bão giông chiều ngăn nắng lửa”,thoắt lặng lẽ ôn lại những giòng lịch sử để cảm nhận da thịt nổi gai khi nghĩ về những người đã ngã xuống,xương thịt nát tan còn nằm nơi rừng sâu núi thẳm.Mỗi năm 365 ngày qua,đời người cứ thế già đi,trẻ thơ chào đời non tơ như lúa mới cho người lớn già cỗi .Ừ! đời là vô thường và tôi vui mừng tìm lại ngày xưa thời đi học, thời áo trắng tung bay giờ tan lớp ngắm những hàng cây cao lấp loáng nắng trưa hè, chiều hoàng hôn đỏ quạch màu lửa thì mới gặp lại mấy đứa bạn thủa nào trẻ trung đến vậy nay đã già rồi,sao cứ là những câu hỏi bâng khuâng về điều bình yên của tuổi già ?

WP_20160329_10_36_05_Pro

Vũng Tàu, một thị xã nhỏ bây giờ đã là thành phố lộng lẫy nhà cao tầng, những con đường rộng tràn đầy hoa lá đẹp, là những bờ kè bóng loáng đá hoa cương,là những bãi biển tên gọi vẫn thế cuốn hút chân tôi tìm về khi chiều muộn,rồi ngồi một mình nhẩm tên gọi của những đứa bạn thủa nào:Mai Oanh,Mỹ Loan,Trần Yến,Mai Yến,Kim Hà, Hữu Phước,Thái Xuân,Thúc Hộ,Công Chánh thủa vừa mới liên lạc lại tháng 7 năm 2011.Ngày ấy nhớ lại, tôi bâng khuâng như vừa thoát giấc ngủ dài, kỷ niệm tìm về,thầy cô, bạn bè, trường lớp mà say mê bao điều bấy lâu dồn nén mà nghiệm ra rằng: Tuổi học trò đẹp tuyệt vời nhơ lời thơ ngọt dịu yêu thương.

Tôi ngắm mình trong gương, soi mình xuống mặt đường để thấy bóng mình và phía trước là biển trời bao la,nhạy cảm đắm đuối gì thì đời cũng đã hoàng hôn,gặp lại bạn bè ở những tiệc vui không phải là dễ dàng.Đời đã long đong thì có huyền hoặc gì cũng thế,chỉ biết rằng những đứa bạn ngày xưa bây giờ đã khác lạ,thành đạt, con cháu đề huề là vui vẻ, hạnh phúc.Vậy đó, đời có nhiều điều huyền diệu đến bất ngờ cho tôi mê mải tìm hoài giấc mơ thủa nhỏ chân trần dong ruỗi dọc dài bãi biển, thích thú đùa nghịch đám dã tràng xe cát và sóng tung bọt trắng xô bờ.

15409678_732252560262972_91705699_o

Đời là chuỗi ngày hợp tan, hơn 60 năm cuộc đời cảm ơn bạn bè những người đã gặp và đang sẽ gặp.Thế giới đông người nhưng yêu thương, thân tình nào dễ dàng gì?Trong những lần vui họp mặt tôi cảm nhận được hạnh phúc là giai điệu thanh thoát nhất ngợi ca hạnh phúc,cho nụ cười viên mãn nở trên môi, trái tim rộn rã nhịp tình ca bất tận…Hạnh phúc đơn sơ như mây trời,như biển mặn yêu thương lộng gió khát khao lâu đài tình yêu để thế giới đọng lại mãi những lời ru êm ái nồng nàn, cho những bạn bè xây thêm nền tảng của mật ngọt yêu thương.Yêu biết mấy cho vừa.

Tôi cũng tìm ra niềm vui dù sau những giờ làm việc căng thẳng là gặp gỡ bạn bè, nghe gió mát rượi cùng ly cà phê đắng để tâm sự,để chia sẻ bao điều khát khao dù tuổi đã hoàng hôn.Trời ạ, vì sao trái tim tôi luôn thổn thức lúc trời chuyển mùa, lúc mùa hạ sắp về cho những cành phượng nở rực trên cành để nhớ để thương khung trởi đi học.Tương lai thật đẹp chan hòa hoa thơm lá biếc dù cảm xúc tháng tư về lâng lâng khó tả đến nao lòng.

PHAN THỊ VINH

TỰ XOA BÓP CHỮA BÉO PHÌ

Cũng như các biện pháp khác của đông y, tự xoa bóp nhằm mục đích kiện tỳ hoá thấp, thông kinh hoạt lạc, tiêu trừ mỡ thừa và dự phòng các biến chứng do béo phì gây ra.

Dưới đây, xin được giới thiệu một quy trình tự xoa bóp phòng chống thừa cân và béo phì đơn giản và dễ áp dụng nhất.

Tự xoa bóp giúp giảm mỡ

– Trước hết cần tìm nơi yên tĩnh, thoáng mát, tiến hành thư giãn toàn thân trong ít phút.

– Dùng hai bàn tay đặt chồng lên nhau tiến hành xoa bụng trên theo chiều kim đồng hồ với một lực vừa phải trong 5 phút.

– Dùng ngón tay cái hoặc ngón tay giữa day ấn huyệt Trung quản trong 2 phút sao cho đạt cảm giác căng tức nhẹ là được. Vị trí huyệt Trung quản: ở điểm giữa của đoạn nối rốn và điểm gặp nhau của hai bờ sườn hoặc từ rốn đo lên 4 thốn đồng thân. Theo y thư cổ, huyệt này có công dụng hoà vị khí, hoá thấp trệ, lý trung tiêu, điều thăng giáng, tăng cường quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể.

– Dùng hai bàn tay đặt lên hai bên bụng dưới, đồng thời xát từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong khoảng 5 phút sao cho tại chỗ nóng lên là được. Theo quan niệm của y học cổ truyền, thao tác này có công dụng làm lưu thông ngòi rãnh của tam tiêu, giúp cho sự lưu thông thuỷ dịch trong cơ thể được điều hoà từ đó tạo thuận lợi cho quá trình chuyển hoá mỡ.

– Dùng ngón tay cái và các ngón còn lại của cả hai bàn tay kẹp lớp mỡ dưới da bụng cuộn liên tiếp từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên trong 3 phút.

– Dùng ngón tay cái đồng thời day ấn hai huyệt Túc tam lý trong 2 phút. Vị trí huyệt Túc tam lý: sờ bờ trước xương ống chân (mào chày) từ dưới cổ chân ngược lên, đến gần khớp gối ngón tay bị mắc lại ở đâu thì đó là lồi củ trước xương chày, từ đây đo ra ngoài một khoát ngón tay là vị trí của huyệt, khi ấn có cảm giác tê tức lan xuống bàn chân. Huyệt vị này có công dụng trợ giúp cho tỳ vị, chủ trị các bệnh lý thuộc đường tiêu hoá, tạo điều kiện cho quá trình hấp thu và chuyển hoá chất béo trong cơ thể được điều hoà.

– Dùng ngón tay cái đồng thời day ấn hai huyệt Tam âm giao trong 2 phút. Vị trí huyệt Tam âm giao: ở trên mắt cá chân trong 3 thốn, ngay sau bờ trong xương chày. Huyệt này là giao điểm của ba đường kinh âm: kinh tỳ, kinh can và kinh thận, có công dụng bổ tỳ vị, trợ vận hoá, thông khí trệ, điều hoà hạ tiêu, giúp cho quá trình chuyển hoá chất béo trong cơ thể được thuận lợi.

– Dùng ngón tay cái đồng thời day ấn hai huyệt Nội đình trong 1 phút. Vị trí huyệt Nội đình: ép hai đầu ngón chân 2 và 3 vào nhau, huyệt ở kẽ hai ngón chân, phía mu chân ngang chỗ nối thân và đầu sau xương đốt 1 ngón chân 2 và 3. Theo y thư cổ, huyệt vị này có công dụng thông giáng vị khí, thanh vị tiết nhiệt, lý khí trấn thống, hoà trường hoá trệ, giúp cho hoạt động của hệ tiêu hoá được bình thường, tạo điều kiện cho quá trình chuyển hoá mỡ trong cơ thể được thuận lợi.

Để đạt được hiệu quả rõ rệt, quy trình tự xoa bóp trên phải được thực hiện kiên trì, chuẩn xác và đều đặn, mỗi ngày từ 1 – 2 lần và kéo dài ít nhất từ 2 – 3 tháng. Khi thể trọng đã trở về bình thường vẫn nên tiếp tục tiến hành với thời lượng ngắn hơn để duy trì hiệu quả đã đạt được và dự phòng tích cực tình trạng thừa cân và béo phì tái phát. Việc phối hợp tự xoa bóp với các biện pháp khác như điều tiết chế độ ăn, tăng cường hoạt động thể lực và dùng thuốc hợp lý chắc chắn sẽ đem lại kết quả cao và bền vững hơn.

ThS. Hoàng Khánh Toàn

NĂM CÁCH GIẢM STRESS

Năm mới,khởi động tập để giảm stress cho cả năm các bạn nhé

Stress là một hệ quả khó tránh của cuộc sống hiện đại bận rộn, tuy nhiên nếu duy trì tập luyện yoga đều đặn sẽ  là một cách tuyệt vời để giảm stress, giữ vóc dáng cân đối và một tâm trí yên bình. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đẩy lùi căng thẳng bằng yoga thì không phải tất cả các tư thế tập luyện đều mang tới hiệu quả như nhau. Dưới đây là 5 động tác yoga có tác dụng lớn nhất trong việc đánh bay stress, giúp bạn sống vui khỏe và có ích hơn mỗi ngày.

1. Tư thế đứa trẻ

Tư thế ngồi đứa trẻ là một tư thế thư giãn có thể giúp bạn tĩnh lặng tâm trí, loại bỏ stress và lo lắng, đồng thời nhẹ nhàng kéo giãn phần lưng. Nó cũng có tác dụng tích cực với hệ thống thần kinh và mạch bạch huyết. Đây là một tư thế quan trọng, bạn có thể tập vào giữa buổi, tập luyện bất cứ khi nào bạn muốn giải tỏa bớt căng thẳng, giúp bạn có thể cảm nhận sâu lắng con người bên trong bản thân mình.

động tác yoga giúp giảm stress

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, đầu gối và lòng bàn tay chạm sàn. Hai đầu gối cách nhau một khoảng cách dễ chịu với bạn. Áp sát mu bàn chân xuống sàn.

– Thở ra, đồng thời từ từ hạ hông xuống về tư thế ngồi trên gót chân, kéo thân trở về sau. Tay duỗi dài, căng ra để phần lưng được duỗi thẳng.

– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc thì trở lại tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân, đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng. Nó giảm cảm giác lo lắng, triệu chứng đau lưng, đau đầu, thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh tăng huyết áp. Bạn nên tập tư thế này cùng với một cái gối kê tại xương cùng (mông), giúp bạn có thể tận hưởng cảm giác thư thái tối đa khi tập.

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ của bạn. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.

– Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ hai bên eo.

– Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

5 động tác yoga giảm stress

3. Động tác cúi gập người

Động tác này thường là động tác chuyển tiếp giữa các tư thế, nó cực kỳ nhiều lợi ích kể cả khi tập riêng lẻ. Nó kéo giãn phần gân khoeo, đùi, hông và có hiệu quả giảm căng thẳng và phiền muộn. Nếu giảm stress là mục tiêu chính của bạn thì tư thế này phát huy tác động tối đa khi đầu gối bạn cong nhẹ. Nó không chỉ tốt cho đôi chân mà còn cho phép bạn tĩnh tâm. Cảm giác như bạn đang làm ngưng lại dòng huyết mạch và lắng đọng bản thân mình.

Cách tập:

Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

4. Tư thế dựng chân (Viparita Karani)

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập động tác dựng chân áp sát tường mỗi khi mệt mỏi để giảm stress. Theo nhiều quan niệm truyền thống, đây là động tác làm giảm quá trình lão hóa, thanh lọc lại máu huyết, lưu thông và bơm máu trở về tim.

Cách tập:

– Đầu tiên ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.

– Ngả lưng xuống giường, chân duỗi thẳng dựa vào tường. Nếu cảm thấy căng cơ quá sức, dịch chuyển mông ra xa hơn với tường. Ngược lại, nếu thấy chưa căng cơ hết sức, bạn tiến gần mông vào tường hơn.

– Để tay thoải mái bên cạnh, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhàng, cảm giác căng ở lưng và đôi chân của bạn.

5. Động tác con mèo (Marjaryasana)

Động tác này giúp thư giãn, kéo căng phần lưng dưới, massage nhẹ nhàng cột sống giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Cố gắng uốn cong phần lưng thành hình vòng cung 10 lần trong khi tập trung vào các nhịp hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là một trong số những động tác chuyển tiếp giúp chúng ta lắng đọng tâm trí và tập trung vào hơi thở.

Cách tập:

– Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và đặt 2 tay xuống thảm, lòng bàn tay rộng bằng vai. 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống.

– Hít vào giữ thân thẳng, thở ra từ từ đẩy lưng và cột sống lên cao.

An Ngọc Hoa